A alimentação está equilibrada, a prática de exercício físico está em dia, até que o final de semana chega e você acaba saindo do foco? Se sim, isso é uma atitude comum de muitas pessoas que estão em um processo de emagrecimento, mas é preciso manter a calma!
Nesse post vamos falar exatamente sobre isso e os principais motivos que fazem você cometer esses deslizes! 🤪
Repetir mais de 1 vez:
Sirva seu prato apenas uma vez, dividindo ele de uma forma bem colorida, utilizando 1/2 do prato com salada crua e legumes cozidos, 1/4 de alguma fonte de carboidrato (ex: arroz/batata/aipim) e 1/4 de alguma fonte magra de proteína (ex: peito de frango/ovo cozido/patinho).
Comer descontroladamente:
Comer de pouquinho em pouquinho, na soma total do dia sempre extravasa a suas calorias diárias.
Divida suas refeições do dia entre 5 e 6 refeições com quantidades que saciam a sua fome, mas não te deixam “cheios” demais.
Normalmente nós comemos mais do que precisamos, lembre-se que a reeducação alimentar leva tempo.
Não ingerir água:
Uma rotina corrida acaba sempre sendo a desculpa para não comermos direito e não ingerirmos água de forma adequada.
A ingestão diária recomendada é de 30 a 50ml por kg de peso, ex: uma pessoa de 60kg deve ingerir 1800ml de água pura por dia.
Obs: sucos, refrigerantes, chás e suplementos não entram nessa conta, apenas água pura.
Dormir pouco:
A privação do sono crônica pode gerar muitos riscos a saúde além de dificultar o emagrecimento.
A falta de sono constante aumenta os riscos de diabetes, AVC e hipertensão, e atrapalha a absorção de vários nutrientes.
O tempo ideal de sono pode variar de pessoa para pessoa, para alguns 6 a 8 horas é o suficiente, para outros de 8 a 10 horas.
Lembrando que a dieta ideal é a sua dieta!
E uma dieta ideal deve sempre ser prescrita por um profissional nutricionista.
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