Sua coluna é o alicerce do seu corpo e merece cuidados especiais. Com esses três hábitos simples, você pode fortalecer e proteger sua coluna, garantindo uma postura correta e uma vida livre de dores. ✨💆♂️
Hábito 1 – Ergonomia no Trabalho
NÃO existe uma postura correta no trabalho ou quando estamos sentados. Sim, Pasme… Foi ensinado errado por muitos anos, mas atualmente há um consenso dos estudos da área, de que NÃO há uma postura correta! Passamos muitas horas sentados no trabalho, e o grande segredo é variar a posição. Isso pode prevenir suas dores lombares. Mas veja bem, o segredo não é uma postura correta, e SIM variar as posturas. Faça intervalos, levante, caminhe, entre outras posturas que vão intercalar com a postura sentada (postura predominante na maioria das profissões na atualidade). Na própria postura sentada, tente alternar as formas de ficar sentada. Use uma cadeira ajustável e alterne entre as posições.
Hábito 2 – Alongamentos Matinais
Ao acordar, reserve alguns minutos para realizar alongamentos suaves para a parte superior do corpo. Estique os braços, o pescoço e a coluna, alongando os músculos que podem ficar tensos durante o sono. Essa prática simples ajuda a despertar os músculos e promove um bem estar ao longo do dia.
Hábito 3 – Fortalecimento do Core
O fortalecimento do core, que engloba os músculos abdominais e lombares, é uma ótima opção de exercício. Inclua exercícios como pranchas, abdominais e ponte para fortalecer esses músculos centrais. Um core forte proporciona suporte e confiança. Ajudando a encarar todas as atividades diárias. Outros exercícios de fortalecimento para o corpo também são de suma importância para a essa prevenção. O fortalecimento global do corpo também é recomendado.
Uma coluna saudável significa maior qualidade de vida e menor incidência de desconfortos. Cuide da sua coluna, ela é essencial para o seu movimento e vitalidade! 💚
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