Benefícios da Massagem comprovados pela ciência

Existem centenas de estudos disponíveis que comprovam os benefícios físicos e psicológicos efetivos da massagem para a sua saúde. Desde promover o alívio de dores musculares até reduzir o stress, a massagem garante a saúde e promove o bem estar.

Recente estudo australiano descobriu que uma massagem muscular de 10 minutos após um treino poderia reduzir a dor em até 30%. Um estudo de revisão separado sobre a massagem descobriu que os níveis do hormônio do estresse cortisol caíram 31% após a realização de uma massagem, enquanto os níveis de hormônios como a dopamina e a serotonina aumentaram em aproximadamente 30%.

Você nem precisa desembolsar dinheiro para um estranho para realizar sua massagem. Pesquisas sobre diferentes formas de auto-massagem, incluindo a com o rolo de espuma, descobriram que dar-se uma boa “amassadura” pode reduzir a dor muscular e melhorar os sintomas de dor, mesmo entre pessoas com osteoartrite.

Na verdade, a redução da dor – juntamente com o alívio da depressão – é um dos benefícios mais consistentes relacionados à massagem que as pesquisas confirmam, diz Tiffany Field, diretora do Touch Research Institute da Universidade de Miami.

Alguns de seus trabalhos mostraram que a massagem pode melhorar a função do sistema imunológico em pessoas com câncer de mama e leucemia, além de reduzir sua dor física e emocional. Perguntada sobre como a massagem poderia fornecer tantas vantagens à saúde, Field diz que vários estudos mostraram que a massagem aumenta o fluxo sanguíneo em áreas do cérebro associadas ao humor e à regulação do estresse.

“Os receptores de pressão sob a pele, quando estimulados, aumentam a atividade vagal”, diz ela, referindo-se ao nervo vago, um componente importante do sistema nervoso humano que desempenha um papel importante em funções autônomas como a frequência cardíaca, a respiração e a digestão. O aumento da atividade no nervo vago poderia ter – entre outros benefícios – um efeito calmante semelhante à meditação, o que explicaria a queda no cortisol e outros sintomas relacionados ao estresse.

“Quando você golpeia seu cotovelo ou joelho e experimenta dor, seu primeiro instinto é esfregar o local da dor”, diz Field. Isso provoca a chamada “teoria do portão” da dor, que afirma que o nosso cérebro é incapaz de registrar completamente estímulos dolorosos quando os receptores de toque relacionados são ativados. “Esta é outra maneira pela qual a dor pode ser aliviada pela massagem”, diz ela.

Mas a maioria das pessoas só se importa se a massagem funciona ou não. Ainda é complicado determinar o quanto de massagem seria o ideal, diz Field. “A maioria dos estudos examinou uma massagem por semana”, diz ela. Mas não houve muitos estudos abrangentes comparando diferentes frequências de massagem. “Eu sempre digo que é provavelmente a massagem seja como o exercício, quanto mais, melhor”, diz ela.

Se você pode pagar massagens regulares, ou se você tiver apenas 5 minutos por dia para um pouco de rolo de espuma, ambos devem fazer um pouco de bom, diz Field. Pelo sim, pelo não, faça massagem!

Fonte: http://time.com/5085140/massage-health-benefits/